MMA wird immer beliebter und viele Kämpfer trainieren deswegen nicht nur mehr, sondern auch härter. Das führt zu vielen Sorgen und Übertraining, was negativen Auswirkungen auf den Körper haben kann.
Das Problem ist, dass niemand genau weiß was „zu hart“ ist und es für jeden Sportler unterschiedlich ist. Ohne Zauberformel, wie weiß man wie viel zu viel ist?
Es ist schwierig zu sagen, aber der Körper wird viele Signalen geben.
Muskelkater oder Verspannung
Dieses Zeichnen kann schwer zu deuten sein, weil viele Athleten Schmerzen oder Verspannungen nach einem Workout fühlen. Entscheidend ist aber der Grad. Wenn Die Verspannung oder Schmerzen länger als 72 Stunden nach dem Sport dauern, sind die Muskeln wahrscheinlich überbelastet.
Zunehmend Verletzungen
Auch häufigere Verletzungen können ein Zeichnen dafür sein, dass Sie es übertreiben. Mit jeder neuen Verletzung sollten Sie Ihr Training runterschrauben oder, in manchen Fällen, komplett pausieren, bis Sie wieder fit sind. Verletzungen sind möglicherweise die Folgen von falschem Training oder Überbelastung.
Müdigkeit oder Schlaflosigkeit (oder beides)
Wie Sie sich fühlen und wie viel Schlaf Sie bekommen wird von dem Nervensystem gesteuert. Erhöhte Müdigkeit zusammen mit Schwierigkeiten beim Einschlafen könnten auf zu viel oder zu hartes Training hinweisen. Machen Sie eine Pause bevor Sie Schlafmittel zu sich nehmen.
Blutdruck und Puls
Änderungen in ihrem Blutdruck oder Puls sind gute Indikatoren dafür, dass Sie Ihren Körper überbelasten und das sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Wenn Ihr Blutdruck oder Puls auf Dauer steigt, behalten Sie es im Auge und, wenn es sich nicht normalisiert, lassen Sie es von Ihrem Arzt überprüfen.
Fortschritte und Motivation
Eines der leichteren Wege für ein Sportler zu merken, ob sie übertrainiert sind, ist eine Veränderung in ihren Fortschritten oder Motivation. Genauer gesagt, werden Sie Fortschritte nicht mehr sehen und Motivation fürs Training wird immer schwieriger zu finden.