Das Beste an Schlagsäcken ist, dass vielfaltiges Training, das man damit machen kann. Trainer können sie für drei Hauptarten von Training verwenden
Power
Geschwindigkeit/Kombos
Ausdauer
Von Strikingkombos bis hin zu Ausdauerzirkeln, fast alles was Sie für Ihre Schüler brauchen (oder für sich) kann mit Schlagsäcken gemacht werden. Je nachdem was für Standkampf sie machen, werden Ihre Schlagsackworkouts sehr anders aussehen.
Powerworkout mit dem Schlagsack
Schlagsackarbeit beansprucht viele verschiedene Muskelgruppen. Gerade Schläge stärken die Schultern und Brust, Hacken und Aufwärtshacken brauchen viel von den Armen und Rücken. Aber egal welcher Schlag durchgeführt wird, kommt die Kraft aus den Beinen. So bekommt man durch Schlagsackarbeit immer einen Ganzkörperworkout.
Powerworkouts sind aus kurzen Sätzen (10 bis 15 Schläge) und fokussiert auf Kraftschläge, ohne die Füße zu bewegen. Holen Sie sich einen festen Stand und drücken mit Ihrem Körpergewicht in den Sack (für Führhand und Schlaghand gerade Schläge) und ziehen Sie durch den Sack (bei Hacken). Das Ziel ist von einer statischen Position zum harten Schlag überzugehen.
Wenn Sie an Ihrer Schlagkraft arbeiten, denken Sie dran, dass saubere Technik, nicht nur pure Muskelkraft ist. Es geht nicht darum den Sack so hart wie möglich zu schlagen, sondern den ganzen Körper hinter den Schlag zu bekommen, die Kraft kommt von sich allein.
Geschwindigkeit/Kombis
Boxbirnen sind oft das gewählte Geräte bei Schlaggeschwindigkeitsübungen, aber einen Boxsack kann man auch verwenden, um schnelle und komplexe Kombis zu üben.
Die Grundlage von diesen Übungen ist Bewegung und Timing. Arbeiten Sie mit kurzen Sätzen schnell nacheinander. Fangen Sie ein paar Schritte vom Schlagsack entfernt an, dann schnell reinkommen für die Kombi, dann schnell wieder raus. So werden Sie an Ihren Beinen und Ihrer Geschwindigkeit arbeiten, mit der Sie ihre Kombis erhöhen.
Wenn es um Schlaggeschwindigkeit geht, ist es wichtig zu lernen, dass Sie Ihre Kraft nicht für Geschwindigkeit abgeben müssen.
Ausdauer
Wenn man in einem Kampf müde wird, darf man nicht aufhören zu schlagen. Ausdauertraining am Schlagsack ist ein Weg den Kopf und Muskeln daran zu gewöhnen, unter Stress fokussiert zu bleiben.
Versuchen Sie 5-8 Runden am Schlagsack zu arbeiten, eine Kombination pro Runde. Diese runden können von 15 Sekunden bis 2 Minuten dauern je nachdem wie viel Ausdauer Sie schon haben.
Zusätzlich können Sie diese Übungen einbauen:
Sprungseil
Kniebeuge
Liegestütze
Mountain-Climbers
Ausrüstung fürs Gym und Zuhause.
Sie können Zuhause einen einzigen Schlagsack auf einen Schlagsackgerüst aufhängen und allein Trainieren, oder Sie können mehrere mit einem Rollsystem in ihren Trainingsanlage aufhängen, damit mehrere gleichseitig trainieren können. Ob Sie Unterricht geben, oder selbst Trainieren, Sie bekommen mehr aus Ihrer Einheit mit ZEBRA Pro Equipment.